다이어트 중인데 맛있는 간식이 먹고 싶다면? 두부리또로 건강하게 즐겨보세요.
칼로리부터 레시피까지 한 번에 정리해드릴게요.
바쁘신 분은 가장 아래 간단요약 보러가세요 !
아래 목차를 클릭하시면 해당 위치로 바로 이동합니다
목차
두부리또 칼로리와 영양성분
| 종류 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 |
| 테이스틴 불고기 | 130g | 260kcal | 14g | 12g | 22g |
| 테이스틴 치킨 | 130g | 230kcal | 16g | 10g | 20g |
| 홈메이드 기본 | 150g | 200-300kcal | 10-15g | 8-12g | 15-25g |
두부리또 칼로리는 낮은 편이에요. 시판 제품인 테이스틴 두부리또는 130g에 230-260kcal로 일반 부리또(400-500kcal)보다 훨씬 가볍죠. 단백질 함량도 14-16g으로 높아서 다이어트 중 간식이나 한 끼로 딱이에요. 특히 밀가루 대신 포두부(두부 껍질)를 써서 탄수화물이 적고, 지방도 적당해서 부담 없이 즐길 수 있어요. 편의점에서 쉽게 살 수 있는 종근당 제품도 비슷한 수준이라 칼로리 걱정 덜어도 돼요 :)
영양성분은 단백질이 강점이에요. 테이스틴 두부리또는 단백질 14-16g을 자랑하는데, 불고기나 치킨 같은 고기 재료 덕분에 포만감도 좋아요. 지방은 10-12g 정도로 적당하고, 탄수화물은 20-22g이라 밥 한 공기보다 적어서 다이어터에게 최적이에요. 집에서 만들면 재료 조절로 더 건강하게 즐길 수 있으니 칼로리와 영양 고민하는 분들께 추천해요!
홈메이드 두부리또도 매력 있어요. 직접 만들면 칼로리를 200-300kcal로 조정 가능해요. 예를 들어 두부와 채소만 넣으면 200kcal 이하로도 충분하고, 불고기 추가해도 300kcal 안 넘어요. 영양성분은 재료에 따라 달라지는데, 두부 자체가 단백질 높고 지방 낮아서 기본적으로 건강한 선택이에요. 시판 제품보다 나트륨도 줄일 수 있으니 한 번 도전해보세요 ;)
다이어트에 딱 맞는 간식이에요. 두부리또는 칼로리 낮고 단백질 높아서 운동 후 먹기에도 좋아요. 테이스틴 제품은 편의점에서 3천 원대에 살 수 있어서 내돈내산으로 부담 없이 즐기기 딱이죠. 디시나 더쿠에서도 “포만감 쩐다”는 후기 많아서 다이어트 중 허기질 때 꺼내먹기 좋아요. 칼로리 신경 쓰이는 분들께 강추해요!!
두부리또 레시피와 만들기
| 재료 | 분량 | 준비 | 비고 |
| 두부 | 1/2모 | 얇게 썰기 | 포두부 대체 |
| 불고기 | 100g | 간장 양념 | 닭가슴살 가능 |
| 양파 | 1/4개 | 채 썰기 | 채소 추가 가능 |
| 치즈 | 30g | 슈레드 | 저지방 선택 |
| 소스 | 2큰술 | 간장+고추장 | 취향 조절 |
두부리또 만들기는 간단해요. 먼저 두부를 얇게 썰어서 전자레인지에 2분 돌려 물기를 빼세요. 불고기는 간장, 설탕, 다진 마늘로 양념해서 팬에 볶아주고, 양파도 같이 볶아주면 맛이 더 좋아요. 두부를 펼쳐놓고 불고기, 양파, 치즈를 얹은 뒤 소스 뿌려서 돌돌 말면 끝이에요. 집에서도 15분이면 완성되는 간단 레시피라 바빠도 해볼 만해요 :)
불고기 맛이 포인트예요. 불고기 대신 닭가슴살이나 참치 넣어도 맛있어요. 양념은 간장 1큰술, 고추장 1큰술, 꿀 약간 섞으면 매콤달콤한 맛이 나와서 두부랑 잘 어울리죠. 채소는 양파 외에 상추나 피망 추가하면 더 풍성해지고, 디시 후기처럼 “고기 없이도 맛있다”는 평도 많아요!
조리법도 다양해요. 전자레인지로 데울 땐 700W 2분 30초면 충분하고, 에어프라이어는 170도에서 15분 돌리면 바삭해져요. 오븐은 180도 20분 추천하는데, 집에 있는 기구로 간편하게 조리할 수 있어서 좋아요. 더쿠에서도 “바삭한 포두부가 별미”라며 칭찬 많았어요 ;)
나만의 레시피로 즐겨요. 기본 레시피에 취향 따라 변형 가능해요. 소스는 토마토소스나 머스타드 넣어도 맛있고, 치즈 없이도 담백하게 즐길 수 있어요. 칼로리 낮추려면 기름 없이 두부 굽는 것도 방법이에요. 직접 만들어보면 내돈내산 시판 제품보다 더 만족스러울 거예요!!
편의점 두부리또 내돈내산 후기
| 제품 | 가격 | 구성 | 맛 | 구매처 |
| 테이스틴 불고기 | 3,500원 | 130g x 2개 | 트러플 향 | CU, GS25 |
| 테이스틴 치킨 | 3,500원 | 130g x 2개 | 매콤 살사 | CU, GS25 |
| 종근당 단백질 | 3,800원 | 140g x 1개 | 담백함 | 세븐일레븐 |
테이스틴 두부리또가 인기 많아요. CU나 GS25에서 3,500원에 2개로 가성비 좋아요. 불고기는 트러플 향이 고급스럽고, 치킨은 매콤한 살사 소스가 포인트예요. 전자레인지에 2분 30초 돌리면 따끈하게 먹을 수 있어서 출출할 때 딱이죠. 디시 후기에서도 “다이어트용으로 이 정도면 대박”이라며 호평 많아요 :)
종근당 두부리또도 괜찮아요. 세븐일레븐에서 3,800원에 140g 1개로 살짝 비싸지만, 단백질 18g이라 든든해요. 맛은 담백해서 자극적인 거 싫어하는 분들께 추천이에요. 더쿠에서 “포두부 식감이 쫀쫀하다”는 평 많아서 내돈내산으로 한 번 사볼 만해요!
직접 먹어본 느낌이에요. 테이스틴 불고기는 트러플 향이 살짝 강해서 호불호 갈릴 수 있어요. 치킨은 매콤함이 적당해서 무난하게 먹기 좋았고, 종근당은 고기 양 많아서 포만감 최고였어요. 편의점에서 쉽게 구할 수 있어서 바쁠 때 꺼내먹기 딱이네요;;
구매 팁 드릴게요. 유통기한은 보통 냉동 상태로 6개월 정도라 넉넉히 쟁여놓기 좋아요. 할인 행사 자주 하니까 3천 원 이하로 떨어질 때 사면 더 이득이에요. 전자레인지 조리 후 바로 먹으면 포두부 쫀득함이 살아있어서 강추해요!!
두부리또 유통기한과 보관법
| 항목 | 내용 | 조건 | 팁 |
| 유통기한 | 6개월 | 냉동 | 포장 확인 |
| 보관 | -18도 이하 | 냉동실 | 밀봉 |
| 해동 | 당일 섭취 | 냉장 | 재냉동 X |
유통기한은 넉넉한 편이에요. 시판 두부리또(테이스틴, 종근당)는 냉동 상태로 6개월까지 보관 가능해요. 포장지에 적힌 날짜 꼭 확인하고, 편의점에서 사면 보통 제조일로부터 3-4개월 남아있으니 쟁여놓기 좋아요. 집에서 만든 건 재료 신선도 따라 다르지만, 냉동하면 1개월 정도 안전해요 :)
보관은 냉동실에서 해야 해요. -18도 이하 냉동실에 넣으면 품질 유지 최고예요. 포장 뜯지 말고 그대로 보관하거나, 집에서 만든 건 랩으로 싸서 밀봉하면 냄새 안 배고 좋아요. 전자레인지 데우기 전 냉동 상태로 꺼내 쓰면 편리하죠!
해동 후엔 바로 먹어야 해요. 냉장 해동하면 당일 안에 섭취하는 게 안전해요. 재냉동하면 포두부 식감 떨어지고 맛도 변할 수 있으니 주의하세요. 디시에서도 “해동 후 바로 먹는 게 맛있다”는 팁 많았어요;;
보관 팁 알려드릴게요. 냉동실 공간 부족하면 작은 용기에 나눠 담아 보관하세요. 시판 제품은 포장 살짝 뜯어서 전자레인지 돌리면 수분 유지돼서 더 맛있어요. 유통기한 지나기 전에 먹는 게 최고지만, 할인 땄을 때 넉넉히 사놓으면 든든해요!!
두부리또 장점과 단점
| 구분 | 내용 | 영향 | 해결책 |
| 장점 | 저칼로리 | 다이어트 | - |
| 장점 | 고단백 | 포만감 | - |
| 단점 | 나트륨 | 부종 | 홈메이드 |
| 단점 | 식감 | 호불호 | 바삭 조리 |
저칼로리와 고단백이 최고예요. 두부리또는 230-260kcal로 일반 부리또보다 칼로리 절반 수준이고, 단백질은 14-18g이라 포만감 오래가요. 다이어트 중 간식으로 먹어도 죄책감 없고, 운동 후 단백질 보충에도 딱이라 더쿠 후기에서도 “다이어트 필수템”이라 칭찬받아요 :)
나트륨은 조심해야 해요. 시판 제품은 나트륨 600-800mg 들어있어서 많이 먹으면 부종 생길 수 있어요. 디시에서 “짠맛 강하다”는 의견도 있었는데, 집에서 만들면 소스 조절로 나트륨 줄일 수 있어요. 건강 챙기려면 직접 만드는 게 더 나을지도요!
식감이 좀 갈릴 수 있어요. 포두부는 밀가루 또띠아보다 쫀득해서 식감 호불호 있대요. 전자레인지 돌리면 부드럽고, 에어프라이어로 바삭하게 하면 색다른 매력 있어요. 더쿠에서도 “바삭하게 먹으니 맛있다”는 팁 많으니 조리법 바꿔보세요 ;)
상황 따라 선택하면 좋아요. 바빠서 편의점 내돈내산 할 땐 테이스틴이나 종근당 꺼 사면 편하고, 시간 여유 있으면 홈메이드로 나만의 스타일 만들어 먹으면 건강도 챙기고 맛도 조절 가능해요. 장단점 따져서 본인 스타일에 맞게 즐겨보세요!!
마무리 간단요약
- 칼로리 낮아요. 230-260kcal로 다이어트 간식 딱.
- 단백질 높아요. 14-18g이라 포만감 굿.
- 만들기 쉬워요. 불고기 넣고 15분이면 완성.
- 편의점 추천. 테이스틴, 종근당 3천 원대.
- 유통기한 넉넉. 냉동 6개월 쟁여놓기 좋아요.
댓글